The 5 Second Rule: Cara Biar Tetap Disiplin dan Sukses

Pendahuluan

Apakah Anda masih mencari-cari cara biar tetap disiplin selalu dan mengalahkan sikap menunda-nunda?

Anda sudah memiliki keinginan untuk berubah dan menjalankan setiap langkah untuk mencapai tujuan Anda, tetapi Anda masih saja sulit untuk disiplin?

Bila seperti itu, Anda layak untuk membaca tips berikut dari Mel Robbins perihal the 5 Second Rule sebagai cara Anda biar tetap disiplin.

Siapakah Mel Robbins?

Mel Robbins adalah seorang pembicara motivasi, penulis, dan tokoh terkenal dalam bidang pengembangan diri. Ia lahir pada tahun 1968 di Kansas City, Amerika Serikat.

Beliau dikenal karena karya-karyanya yang memberikan inspirasi dan motivasi kepada jutaan orang di seluruh dunia.

Mel Robbins memiliki latar belakang yang beragam. Ia meraih gelar Sarjana Seni dalam Jurnalisme dan Hubungan Internasional dari Boston College.

Setelah lulus, ia bekerja sebagai pembawa acara televisi dan radio. Namun, ia mengalami masa sulit dalam karier dan kehidupan pribadinya, termasuk masalah keuangan, kecemasan, dan depresi.

Perubahan hidup Mel Robbins dimulai ketika ia menemukan konsep Five Second Rule yang kemudian ia terapkan dalam kehidupannya sendiri.

Setelah itu, Mel Robbins memutuskan untuk berbagi pengalaman dan pengetahuannya dengan orang lain melalui buku, acara televisi, dan penampilan publik.

Ia juga menjadi pembicara utama dalam berbagai acara dan konferensi, serta muncul di berbagai program televisi dengan gaya bicaranya yang enerjik, langsung, dan penuh semangat.

Mel Robbins banyak memberikan saran dan strategi yang praktis untuk membantu orang mengatasi hambatan internal, mengambil tindakan, dan mencapai potensi penuh dalam hidup mereka.

Dalam beberapa tahun terakhir, Mel Robbins telah menjadi salah satu tokoh inspiratif yang berpengaruh dalam bidang pengembangan diri dan motivasi.

The 5 Second Rule

Buku Mel Robbins yang membahas tentang Five Second Rule adalah “The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage”.

Buku ini diterbitkan pada tahun 2017 dan menjadi buku terlaris yang populer di kalangan pembaca yang tertarik dengan pengembangan diri dan motivasi.

Dalam buku ini, Mel Robbins menjelaskan secara rinci tentang konsep Five Second Rule yang telah mengubah hidupnya dan banyak orang di seluruh dunia.

Ia berbagi kisah pribadinya dan pengalaman menghadapi tantangan dalam hidup serta bagaimana penggunaan Five Second Rule membantunya mengatasi rintangan-rintangan tersebut.

Konsep ini telah menjadi populer dan dikenal di seluruh dunia karena sederhana dan efektivitasnya dalam membantu mengatasi penundaan, keraguan, dan mengambil tindakan yang dibutuhkan.

Buku ini tidak hanya menjelaskan tentang apa itu Five Second Rule, tetapi juga memberikan panduan praktis tentang bagaimana menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Mel Robbins menggambarkan cara biar tetap disiplin, mengatasi penundaan, mengatasi keraguan diri, meningkatkan kepercayaan diri.

The 5 Second Rule menawarkan strategi yang jelas dan mudah diikuti, serta disertai dengan contoh kasus dan saran praktis.

Pembaca dapat menggunakannya dalam mengatasi hambatan yang menghalangi mereka mencapai tujuan hidup mereka.

Buku ini menjadi sumber inspirasi bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas hidup, mengatasi rasa takut, dan mengambil langkah-langkah penting menuju kesuksesan.

Dengan popularitasnya yang tinggi, “The 5 Second Rule” telah membantu banyak orang dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk karier, hubungan, kesehatan, dan kebahagiaan pribadi.

Buku ini mengajarkan pembaca untuk menggunakan Five Second Rule sebagai alat yang sederhana namun kuat untuk mengambil tindakan segera dan mengubah hidup mereka.

Praktek 5 Second Rule

Inti dari Five Second Rule adalah bahwa ketika Anda memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu yang penting atau mengambil tindakan yang positif, Anda harus bertindak dalam waktu lima detik sebelum pikiran dan keraguan diri menghalangi Anda.

Konsep ini didasarkan pada prinsip bahwa kita cenderung memikirkan segala hal secara berlebihan dan malah meragukan kemampuan kita sendiri.

Ini yang seringkali mencegah kita mengambil langkah yang seharusnya diperlukan.

Aturan Five Second Rule sangat mudah.

Ketika Anda merasakan dorongan untuk berbuat sesuatu, seperti memulai tugas yang menantang atau mengerjakan sesuatu sesuai jadwal Anda, Anda mulai dengan menghitung mundur dari lima ke satu.

Begitu Anda sampai pada angka satu, Anda harus langsung bertindak tanpa membiarkan pikiran negatif atau keraguan merusak momentum.

Ini akan mencegah diri Anda untuk menunda pekerjaan tersebut atau merasa belum siap untuk melakukan sesuatu atau membantu Anda untuk mengatasi ketakutan.

Dengan melatih pikiran Anda untuk bertindak dalam waktu lima detik, Anda membangun kebiasaan untuk bertindak lebih cepat.

Hal tersebut juga bisa melawan kecenderungan otak yang ragu dan maunya menunda.

Meskipun konsep ini sederhana, banyak orang telah melaporkan bahwa Five Second Rule membantu mereka memiliki cara biar tetap disiplin.

Dalam konteks disiplin diri, ini dapat membantu Anda mengatasi kemalasan, mengambil tindakan yang diperlukan untuk meraih tujuan Anda, dan mengatasi ketakutan atau kecemasan yang menghalangi Anda untuk maju.

Secara keseluruhan, Five Second Rule adalah cara biar tetap disiplin yang sederhana dan praktis untuk melawan penundaan.

Dengan demikian, Anda dapat selalu menjaga motivasi diri sendiri, dan mengambil tindakan yang diperlukan dalam hidup sehari-hari.

Apakah Ada Science Yang Mendukung?

Meskipun penelitian ilmiah yang spesifik tentang Five Second Rule masih terbatas, tetapi aturan tersebut sejalan dengan prinsip dan temuan dalam bidang psikologi dan ilmu saraf berikut:

1. Energi Aktivasi:

Five Second Rule dapat dianggap sebagai cara untuk memicu energi aktivasi yang diperlukan untuk mengambil tindakan.

Energi aktivasi mengacu pada dorongan awal atau usaha yang diperlukan untuk memulai suatu perilaku.

Dengan menghitung mundur dari lima ke satu dan berkomitmen untuk mengambil tindakan setelah hitungan mundur selesai.

Anda bisa mengurangi keragu-raguan dan mengatasi hambatan mental untuk bertindak.

2.Pembentukan Kebiasaan:

Five Second Rule dapat diterapkan untuk mendukung pembentukan habit atau kebiasaan.

Penelitian menunjukkan bahwa mengulangi perilaku secara konsisten sebagai respons terhadap isyarat tertentu dapat membantu membentuk kebiasaan.

Dengan menggunakan Five Second Rule untuk secara konsisten bertindak sesuai dengan perilaku yang diinginkan, seperti berolahraga atau memulai tugas, Anda mulai membentuk kebiasaan baru dari waktu ke waktu.

3.Peran Korteks Prafrontal:

Korteks prafrontal adalah wilayah otak yang terkait dengan pengambilan keputusan, kontrol diri, dan fungsi eksekutif.

Five Second Rule dapat dianggap sebagai alat untuk mengesampingkan reaksi impulsif atau insting dengan melibatkan korteks prafrontal.

Dengan menghitung mundur dari lima, Anda melakukan proses berpikir sadar dan membuat pilihan yang disengaja daripada bertindak secara otomatis tanpa sadar.

4.Teknik Terapi Perilaku Kognitif:

Five Second Rule memiliki beberapa kesamaan dengan teknik yang digunakan dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT).

CBT berfokus pada mengidentifikasi dan menghadapi pikiran negatif atau perilaku yang merugikan diri sendiri.

Five Second Rule dapat dianggap sebagai bentuk intervensi kognitif, dengan mengganggu pola pikir negatif dan mengubahnya menjadi perilaku yang produktif.

Beberapa prinsip ilmiah tersebut diatas mendukung Five Second Rule, penting untuk diingat bahwa teknik ini  masih merupakan teknik yang bersifat praktis.

Setiap individu mungkin memiliki tingkat keefektifan yang berbeda-beda terhadap pendekatan ini.

Namun, tidak ada salahnya Anda mecoba mengaplikasikannya di kehidupan sehari-hari Anda.

Aplikasi Dalam Keseharian

Berikut adalah contoh penggunaan Mel Robbins’ Five Second Rule dalam situasi sehari-hari:

1. Bangun pagi:

Ketika alarm berbunyi di pagi hari dan Anda merasa ingin mengulur-ulur waktu tidur, gunakan Five Second Rule.

Hitung mundur dari lima hingga satu, dan pada angka satu, bergeraklah dari tempat tidur dan mulai aktivitas pagi Anda.

Dengan melakukan ini, Anda melawan kecenderungan untuk terus menunda bangun dan membantu memulai hari dengan energi dan produktivitas.

2. Berbicara di depan umum:

Ketika Anda merasa gugup atau ragu untuk berbicara di depan umum, gunakan Five Second Rule.

Hitung mundur dari lima hingga satu, dan pada angka satu, mulailah Anda berbicara tanpa memberikan kesempatan pada keraguan dan kecemasan untuk menghentikan Anda.

Dengan mengambil tindakan cepat, Anda melampaui ketakutan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam berbicara di depan publik.

3. Memulai sesuatu aktivitas:

Ketika Anda mau memulai sesuatu yang menantang dan merasa tertekan atau terintimidasi untuk memulainya, gunakan Five Second Rule.

Anda hitung mundur dari lima hingga satu, dan pada angka satu, mulailah melangkah.

Dengan melawan kecenderungan untuk mengatasi keraguan, Anda memberi diri Anda peluang untuk memulai dan mengatasi hambatan awal yang seringkali sulit.

4.Menghadapi konfrontasi:

Ketika Anda harus menghadapi situasi konfrontasi atau sulit dengan seseorang, gunakan Five Second Rule untuk mengambil tindakan yang tepat.

Hitung mundur dari lima hingga satu, dan pada angka satu, mulailah berbicara dengan sikap tenang dan terbuka.

Dengan bertindak cepat, Anda menghindari keraguan dan memastikan bahwa Anda mengatasi situasi tersebut secara langsung dan efektif.

5. Mengubah kebiasaan buruk:

Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok, makan berlebihan, atau menghindari fast food, Five Second Rule dapat membantu.

Ketika Anda merasa godaan untuk kembali ke kebiasaan buruk tersebut, hitung mundur dari lima hingga satu.

Dan, pada angka satu, Anda lakukan tindakan lain yang mendukung kebiasaan lebih sehat.

6.Memotivasi diri untuk berolahraga:

Seringkali, kita merasa malas atau kurang termotivasi untuk berolahraga. Five Second Rule dapat digunakan untuk mengatasi rasa malas tersebut.

Hitung mundur dari lima hingga satu, dan pada angka satu, bergeraklah dan mulailah berolahraga, entah itu dengan melakukan peregangan, berjalan cepat, atau melakukan latihan fisik.

Kesimpulan

Five Second Rule adalah teknik atau cara biar tetap disiplin yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi keragu-raguan dan ketakutan dalam mengambil tindakan.

Dengan menghitung mundur dari lima hingga satu, Anda dapat mengubah pikiran negatif dan melawan kecenderungan untuk menunda atau menghindari tindakan yang diperlukan.

Five Second Rule mengajarkan pentingnya mengambil tindakan segera.

Dalam lima detik pertama, Anda memiliki kesempatan untuk melampaui hambatan mental dan melawan naluri untuk tetap dalam zona nyaman.

Dengan melakukannya, Anda dapat mengubah kebiasaan buruk, memulai tugas yang sulit, dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Selain itu, Five Second Rule membantu Anda membangun disiplin diri dengan mengajar Anda untuk mengambil tindakan meskipun Anda tidak merasa termotivasi atau siap.

Dengan menerapkan prinsip ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat meraih hasil yang lebih baik, mencapai tujuan Anda, dan hidup dengan lebih penuh dan berani.

FAQ

1.Apa itu Five Second Rule?

Five Second Rule adalah teknik yang dikembangkan oleh Mel Robbins yang melibatkan menghitung mundur dari lima hingga satu sebagai penggerak untuk mengambil tindakan segera.

Ini membantu mengatasi keragu-raguan, menghindari prokrastinasi, dan mengubah pola pikir negatif.

2.Apa manfaat dari menerapkan Five Second Rule?

Five Second Rule membantu Anda mengatasi rasa takut, menghentikan prokrastinasi, meningkatkan disiplin diri.

Selain itu, cara ini juga dapat mengubah kebiasaan buruk, dan mengambil tindakan yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

3.Apakah ada penelitian ilmiah?

Ada beberapa penjelasan yang didasari dasar ilmiah tentang Five Second Rule yang mendasarinya.

Seperti mengatasi hambatan mental dan mengambil tindakan cepat, sejalan dengan temuan dalam psikologi dan neurosains.

4. Bagaimana cara mengimplementasikan Five Second Rule dalam kehidupan sehari-hari?

Anda dapat menerapkan Five Second Rule dengan menghitung mundur dari lima hingga satu dan secara aktif mengambil tindakan yang diperlukan pada angka satu.

Misalnya, jika Anda ingin memulai sesi olahraga, hitung mundur dari lima dan mulailah bergerak saat mencapai angka satu.

5. Apakah Five Second Rule berlaku untuk semua situasi?

Five Second Rule dapat diterapkan dalam berbagai situasi di kehidupan sehari-hari, baik dalam konteks pekerjaan, hubungan, kesehatan, atau kehidupan pribadi.

Hasilnya dapat bervariasi untuk setiap individu, dan tidak semua situasi akan memerlukan penggunaan teknik ini.

Baca juga: Cara Disiplin Navy Seals

Photo by Xan Griffin on Unsplash